五十歲後身體會有哪些變化？預防這些健康危機，才能老慢一些，走更長遠
「年紀有了，少吃一點，對身體比較少負擔」身為壯年期的五、六年級生們，是不是也有過這樣的想法？明明生活作息都沒有改變，偏偏體力還是比十年前更差了一些，飲食習慣也必需做調整，否則再大魚大肉的嗑飲美食，腰圍多一吋，下一回的健康報告結果就多一條紅字
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五十歲如人生分水嶺，人生歷練多，心智更臻成熟，但歲月無情帶來的老化毛病，如不加以節制、留心，很可能在無形之中影響生活品質。以下，哪些健康問題是五十歲壯年們需特別注意的呢？
一、代謝問題
年過五十後，身體的基礎代謝率會逐漸下降。研究顯示，每過十年，基礎代謝率就可能下降1%至2%。這意味著，身體在靜止狀態下耗費的能量減少，因此容易增加體重並囤積脂肪。想維持體態，可以在安全的前提下，規劃低衝擊的有氧運動，如快走、慢跑、游泳，或者訓練平衡、柔軟度又可增進心靈平靜的瑜珈課程。
二、更年期
女性更年期約發生在45-55歲之間，因為雌激素急遽下降，常見熱潮紅、盜汗、情緒波動的狀況，最明顯的改變在於停經發生。男性更年期約從40歲後開始，並持續至老年，主因與睪固酮下降有關，雖然症狀不如女性明顯，但也會出現情緒低落、疲倦、性功能減退、肌肉質量下降等變化。
三、癌症風險
年齡增長，人體各功能和免疫力都會下降，細胞分裂和修復力降低、DNA損傷累積，都增加癌症發生的風險。尤其長期有吸煙、酗酒等不良生活習慣者，罹患肺癌、肝癌、胃癌的發病率也比一般人更高。建議盡早修正生活方式，並透過定期篩檢、及早評估，降低癌症發生的機率。
四、心血管疾病風險
年齡、慢性疾病與生活方式都會影響心血管健康，俗稱的「三高危機」：高血壓、糖尿病和高膽固醇，需在飲食上有所節制，如攝取全穀類、低脂乳製品、高纖維蔬果，幫助控制血糖；攝取類富含胡蘿蔔素、花青素等天然抗氧化劑的蔬菜水果，幫助降低動脈硬化的風險
五、骨骼和關節健康
骨質疏鬆和關節炎在五十歲以上的人群中相當常見。被稱為「無聲疾病」的骨質疏鬆，一開始沒有明顯症狀，這讓許多人處於高風險狀態仍不自知。據估計，50歲的女性在餘生中發生骨折的機率約為三分之一，男性則為五分之一。為了減少骨質流失，飲食上的調整至關重要。豆類、牛奶、綠葉蔬菜能加強鈣質攝取，此外，注意咖啡勿攝取過量，否則也會影響鈣質吸收喔。
六、心理健康
許多人在五十歲左右會面臨中年危機，伴隨著對人生意義的重新思考、職業變遷、家庭角色變化等，可能出現焦慮和抑鬱情緒。研究顯示，心理健康狀況不佳會直接影響生活的滿意度和幸福感，進而影響日常生活的質量。建議透過規律運動、社交或是秉持「活到老學到老」的精神，來維持正面的生活態度。
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