好累又捨不得睡！認識睡前拖延症「報復性熬夜」

目錄：

• 什麼是 「報復性熬夜」

• 報復性熬夜是「過度補償」

• 報復性熬夜的影響

• 如何擺脫報復性熬夜

什麼是「報復性熬夜」

報復性熬夜和一般的睡眠障礙不同，不是因為失眠症狀而不得已的熬夜，反倒是意識到「這麼做對健康、作息可能有負面影響」，仍決定要熬夜。

白天被工作和責任追趕，到了晚上，多麼想對生活按下「暫停健」，即便知道休息的時間有限、休息品質重要，仍然想在黑夜中賭上一場心靈的賭局，期望能在短暫的自由中找到失落已久的自我。

一整天都沒有時間好好做自己想做的，現在難得空出時間可以自己選擇做什麼...... 

萬一就這樣睡著，隔天起床就必須上班，又要面對工作！ 

你也有過這樣的心情嗎？

報復性熬夜是「過度補償」

追劇、玩手遊、聽音樂、滑手機，像是給白天努力奮鬥的犒賞，但不可改變的是，報復性熬夜體現了人們對於密集、匆促生活的不滿控訴，因而選擇在夜晚進行補償。 以下是常見的「過度補償心態」：

• 生理和心理的挫折感： 當人們在日常生活中因工作、學業感到挫折時，會不自覺地尋求其他方式來補償缺憾。心理學家阿德勒指出，這種補償行為旨在緩解焦慮和內心的不安。

• 對自由的渴望： 白天的生活往往被工作和社交活動佔據，個人時間極為有限。報復性熬夜成為一種手段，讓人們在夜晚獲得屬於自己的自由時間，這種心理使得人們即使知道熬夜的危害，仍然選擇犧牲睡眠以獲得短暫的快樂和滿足感。

• 消極的自我補償： 這種補償方式被視為「消極的過度補償」，因為它不僅無法真正解決白天的壓力與焦慮，反可能加重身心疲憊感。許多人在熬夜時感受到的快樂，實際上是對日間生活的無聲反抗、逃避。

報復性熬夜的影響

長期報復性熬夜會對身心健康造成多方面影響：

• 睡眠不足導致免疫力下降、新陳代謝混亂

• 缺乏睡眠會加重焦慮和抑鬱，影響情緒穩定、降低工作和學習效率

• 持續熬夜會導致思維遲鈍，影響生活品質

如何擺脫報復性熬夜

想要擺脫長久以來報復性熬夜的壞習慣，可以考慮以下策略：

1. 建立良好的睡眠習慣：在相同時間上床睡覺，避免睡前使用手機、平板等電子產品，減少藍光對睡眠的影響。

2. 勇於發聲、減少內耗：試著在白天增加生活的主控性，譬如「勇敢說出自己的想法」、「避免任人擺布」，如在一些委屈的處境中得到安撫，就能減少對於夜晚的依賴。

3. 設置睡前儀式：透過閱讀、冥想儀式，或是藉由香氛物品，幫助身心順利進入到睡眠狀態。

4. 補充保健食品：報復性熬夜會導致身心失衡，建議日常就補充有助神經健康和血清素合成的B群或鎂、鈣等能放鬆神經、穩定情緒的礦物質，以輔助改善睡眠。

報復性熬夜就像是把夜晚時光當作一場狂歡派對，盡情放縱，但結果卻也如派對結束後那樣，需花時間收拾善後，必然心力交瘁。因此，明智地結束這場派對，讓自己有足夠的休息，才能更好地迎接新的一天的挑戰！