你是頂光族嗎? 掉髮分先天後天? 關鍵營養幫助你緩解掉髮

目錄：

• 掉髮的原因主要可分為「先天與後天」

• 避免成為頂光族，該補充哪些營養素？

• 避免成為頂光族，這些生活習慣請遵守

掉髮的原因主要可分為：先天與後天

【先天因素】

• 遺傳因素
  遺傳性掉髮（雄性禿）是最常見的原因，有超過九成以上男性受遺傳因素影響，這種情況通常是由基因決定的，如果家族中有雄性禿的成員，個人掉髮的風險將會增加。

• 荷爾蒙變化
  女性在經期、懷孕、更年期等生理變化時也可能經歷荷爾蒙波動，導致短期或長期的掉髮。
  
   

  

   

【後天因素】

• 壓力：身體或心理上的壓力會導致暫時性掉髮，這種情況稱為休止期脫髮。

• 營養不均衡：缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素B群等營養素都可能導致髮質變差和掉髮加重。

• 護理不當：環境污染、紫外線、氣候變化等都可能對頭髮造成損害。

• 疾病藥物：某些疾病（如甲狀腺問題、貧血、自身免疫疾病等）會引起掉髮。此外，一些藥物（如化療藥物、抗抑鬱藥物等）也可能導致掉髮。

➤ 延伸閱讀：為什麼掉髮?掉髮原因有哪些? 認識毛髮的生長週期

避免成為頂光族，該補充哪些營養素？

想避免成為頂光族，以下營養素的補充推薦你多多補充！
 

• 蛋白質
  來源：魚類、雞肉、豆類等都是優良的蛋白質來源。
  作用：髮絲的主要成分是角蛋白，補充足夠的蛋白質有助於髮絲的生長和修復。

• Omega-3 脂肪酸
  來源：富含Omega-3的食物包括魚油、亞麻籽和核桃。
  作用：這種脂肪酸可以促進血液循環，保持頭皮的健康環境，為毛囊提供充足的營養。

• 維生素B群
  來源：全穀類、肉類、蛋類和綠葉蔬菜中都含有豐富的維生素B群。
  作用：維生素B群能夠促進細胞的代謝，增進毛髮的生長，並保持頭皮的健康。

• 維生素D
  來源：陽光是維生素D的最佳來源，此外，脂肪魚和強化食品中也有一定的含量。
  作用：維生素D主要控制毛囊生長週期還有毛髮角質的表現，有助於毛囊的健康，並促進新毛髮的生長。

• 鋅
  來源：貝殼類、肉類和堅果類中含有豐富的鋅。
  作用：鋅有助於皮膚組織蛋白的合成，使角蛋白順利形成，減少掉髮的情況。

• 鐵
  來源：紅肉、綠葉蔬菜和豆類是鐵的良好來源。
  作用：鐵有助於血液攜氧，促進毛囊的健康，從而改善頭髮的生長。

避免成為頂光族，這些生活習慣請遵守：

• 定期洗髮和護理：保持頭皮清潔是至關重要的，定期洗髮可以去除油脂和污垢，避免毛囊阻塞。

• 減少壓力：壓力會影響身體健康，導致掉髮。嘗試冥想、瑜伽或其他放鬆的方式，有助於改善心理狀態。

• 適當的睡眠：充足的睡眠對於身體的恢復和健康至關重要，應保持規律的作息時間。 良好的生活習慣：保持健康的飲食，遠離煙酒，適量運動都能促進身體的健康，從而有助於改善掉髮問題。

頂光族的掉髮雖然有些因素是不可控的（如遺傳和荷爾蒙變化），但通過一些生活方式的調整和護理方法，可以有效地預防或減緩掉髮的情況。建議大家保持耐心，持之以恆，健康的頭髮也屬於美好生活的一部分，無論年齡如何，我們都應該持續追求健康與美麗。